Lees nu: AND THE WINNER IS… [VTECH MAART TREKKING + NIEUWE RONDE!]

4 workouts die je met je kleintje kunt doen


30 oktober 2018


workout met baby
<

Samen met je kindje bewegen is heerlijk, en is ook super effectief om weer in vorm te komen. Dit zijn vier workouts die je vanaf drie maanden na je bevalling samen met je kleintje kunt doen, mits je kindje zijn hoofdje zonder ondersteuning omhoog kan houden.

Lees ook:
FEIT OF FABEL: je moet ‘voor twee’ eten tijdens zwangerschap

1. Je baby optillen

Deze oefening is fun voor allebei. Terwijl jij aan stevige armen en krachtige borstspieren werkt, hebben jullie samen de grootste lol. Helemaal als jij gekke bekken naar je kindje trekt of geluidjes maakt. Je baby zal het prachtig vinden. Je doet deze oefening zo:

  • Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
  • Houd je kindje op je borst met zijn borstje tegen de jouwe.
  • Trek je navel in richting je ruggengraad.
  • Til je kindje omhoog met je armen gestrekt.
  • Breng je kindje voorzichtig terug naar je borst en herhaal net zolang jullie er allebei plezier in hebben.

2. Squat oefening met je baby

Deze hurkoefening is goed voor je romp, dijen en billen. Dit is hoe je hem samen met je kleintje doet:

  • De uitgangspositie van deze oefening is rechtop staan.
  • Til je kindje op en laat hem met zijn ruggetje tegen je borst aan leunen met één arm onder zijn knietjes en je andere arm om zijn borstje geslagen.
  • Breng je gewicht op je hielen.
  • Trek je navel naar binnen voor stevigheid in je rug.
  • Breng nu je gewicht naar achteren en buig door je knieën, alsof je op een stoel gaat zitten. Ga zover omlaag als comfortabel voelt en veilig is voor jullie allebei. Je mag niet je evenwicht verliezen.
  • Zet af met je hielen en kom weer omhoog tot staan.
  • Herhaal deze oefening 10 keer of zoveel als prettig is voor jou en je kindje.

3. Rugoefening met je baby

Deze oefening is goed voor je rug- en buikspieren. Bouw hem rustig op en forceer niets. Je kindje zorgt voor extra gewicht, wat de oefening effectiever maakt, maar ook zwaarder. Kijk wat je rug- en buikspieren het aan kunnen en heb er vertrouwen in dat je iedere dag een stukje verder komt.

  • Lig op je rug, je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
  • Houd je kindje onder zijn okseltjes vast en laat zijn ruggetje tegen je dijbenen rusten, zijn gezichtje naar je toe.
  • Trek je navel in en druk je voeten stevig in de grond.
  • Kantel je bekken en druk je voeten nog verder in de grond.
  • Beng je bekken komt omhoog.
  • Druk je bekken zover omhoog als comfortabel voelt, terwijl je je kindje goed vasthoudt.
  • Breng je bekken weer naar de grond en herhaal de oefening zolang het leuk is voor allebei.

workout met baby

4. Lunges met je baby

Dit is een goede oefening voor je dijen, billen en romp. Je doet hem zo:

  • Je begint deze oefening staand.
  • Til je kindje op en houd hem onder zijn of haar okseltjes vast
  • Houd je kindje tegen je borst aan, dus met je armen gebogen
  • Breng je gewicht op je hielen
  • Trek je navel naar binnen
  • Stap met één been naar voren
  • Buig je achterste been en beweeg deze naar de grond toe
  • Draai je romp langzaam naar de kant van het voorste been
  • Draai je romp voorzichtig terug naar voren
  • Kom omhoog en ga weer terug naar je uitgangspositie
  • Doe hetzelfde aan de andere kant en herhaal 10 keer of zolang als het oké voor jou of je kindje.

Nog even een laatste opmerking: stop direct als je pijn voelt of op een andere manier ongemak ervaart. Je hebt er niets aan dat je geblesseerd raakt. Het gaat erom dat je lichaam steeds wat sterker wordt.

Wil je liever op een andere manier bewegen met je kindje? Kijk dan in dit artikel hoe jullie samen yoga kunnen doen. Bekijk ook deze informatie als je helemaal niet van sporten houdt, maar wel van je zwangerschapskilootjes af wilt.

Wat voor workout ga jij samen met je kindje doen en wat zijn je ervaringen? Deel het hieronder in de reacties!

Wil je meer lezen van Annemiek? Kijk dan even op de website van Floraa.nl
mamatothemax.nl

mamatothemax.nl

We houden je graag op de hoogte van actuele nieuwtjes, tips & ideeën.

Reactie op “
4 workouts die je met je kleintje kunt doen

Deel je ideeën

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

CommentLuv badge

Insiders list

Sta jij al op onze mailinglijst? Meld je aan en blijf op de hoogte van alle MttM updates!