Mijn trainer vertelt…sporten is goed voor moeder én baby!

Geplaatst op 24/09/2016, door
H

Het is erg belangrijk om tijdens de zwangerschap te blijven bewegen. Natuurlijk niet op het niveau dat je normaal hebt, maar iets doen is wel een must. Zwangerschapsfitness helpt je om je spieren, banden en gewrichten soepel te houden en maakt het bindweefsel losser. Bovendien stimuleert het de bloedsomloop en stofwisseling. Houdingsoefeningen (isometrisch) zijn een prima manier om tijdens je zwangerschap in vorm te blijven. In dit artikel vertelt mijn personal trainer Mike van Mio Personal Training meer over de voor- en nadelen van zwangerschapsfitness, adviezen en welke oefeningen je dient te vermijden.

 

sporten zwanger zwangerschapsfitness zwangerschapsgym MAMA to the max

 

Jullie weten dat ik ben begonnen met sporten bij personal trainer Mike. Ik merkte dat ik mijn normale groepslessen niet meer kon bijbenen en dat demotiveerde ontzettend. Ik ging niet meer en daar wilde ik zo snel mogelijk verandering in brengen. Door nu 1-op-1 te sporten kan ik op mijn eigen tempo trainen en direct aangeven of iets goed gaat of te zwaar is. Mike verteld mij keer op keer dat er heel wat voordelen aan hangen om te blijven sporten tijdens de zwangerschap. Wat ik doe noemt hij zwangerschapsfitness. Ik vroeg hem naar de voor- en nadelen.

 

Voordelen aan zwangerschapsfitness

  • Beter in staat met de ongemakken van zwangerschap (en de bevalling) om te gaan.
  • Makkelijker terug op het normale gewicht komen na de zwangerschap.
  • De kans op een bevalling via keizersnee wordt verminderd.
  • De bevalling verloopt in vele gevallen makkelijker.
  • Zwangerschapskwaaltjes als kuitkrampen en spataders kunnen via zwangerschapsfitness voorkomen of verminderd worden.
  • Sneller herstellen (van lichaam en spieren) na de zwangerschap.
  • Beter functie hart en longen en lagere bloeddruk.

Naast de voordelen voor mij als zwangere vrouw , is zwangerschapsfitness ook goed voor je (ongeboren) kind. Mike noemt de belangrijkste voordelen:

 

Voordelen voor het kind

  • Lager vetpercentage.
  • Beter bestand tegen stress in het algemeen.
  • Beter bestand tegen de stress van de bevalling.
  • Verbeterde “rijping” van zenuwen en hersenen.
  • De baby is na geboorte alerter en kalmeert zichzelf makkelijker.
  • Tegen de tijd dat kinderen vijf jaar oud zijn, blijken ze slanker te zij en mentaal (iets) beter ontwikkeld.
  • Beter beschermd tegen hart en vaatziekten op tijdens kindertijd en volwassen leven (hoewel deze onderzoeken ter discussie staan).

 

Hier nog wat meer informatie omtrent sporten tijdens de zwangerschap:

Feitjes

  • Een zwangerschap zorgt voor verschillende veranderingen aan het lichaam.
  • De stand van de wervelkolom verandert.
  • Het lichaamszwaartepunt verplaatst zich naar voren.
  • Afvlakking van de wervelkolom (onderrug).
  • Na de 6e maand verliezen buikspieren steeds meer hun functie (buikspieroefeningen dienen na de 5e à 6e maand dan ook vermeden te worden).
  • spieren, pezen en banden automatisch wat slapper door de aanmaak van progesteron.
  • De bekken worden zwaarder belast doordat het lichaam zich opmaakt om te bevallen en de spieren en beenderen rond het schaambeen slapper maakt.
  • Er is minder ruimte voor de longen om zich helemaal te vullen waardoor je dus minder diep kan inademen

 

Krachttraining is beter dan cardio training tijdens een zwangerschap

 

Hoewel zowel krachttraining als cardio deze effecten kunnen hebben, gebeurt dit vooral bij cardio. Enigszins logisch dat bij cardio meer “cardiovasculaire stress” (de mate waarin hart en longen moeten werken) ontstaat, het heet niet voor niets “cardiovasculaire training”. Daarnaast leidt cardio tot hogere hitteproductie, waardoor het minder goed getolereerd wordt door het zwangere lichaam dan krachttraining.

 

sporten zwanger zwangerschapsfitness zwangerschapsgym MAMA to the max

 

Algemene adviezen omtrent de intensiteit

  • Drie dagen per week trainen.
  • Een half uur per training (evt. met opbouw vanaf 15 minuten).
  • Eén tot drie sets te doen van 10 tot 15 herhalingen (in totaal, dus één set per oefening).

 

Wat de vermijden

  • Vermijd buikspieroefeningen zodra de buik aanzienlijk groter wordt.
  • Vermijd oefeningen op de rug (liggend)
  • Vermijd explosieve oefeningen.
  • Vermijd oefeningen die cardio gericht zijn.
  • Tijdens zwangerschap wordt de insulineproductie verhoogd. Insuline reguleert de hoeveel glucose in het bloed. Verhoogde insulineproductie houdt in dat meer suiker uit het bloed wordt opgenomen en wordt gebruikt door de spieren of opgeslagen als vet. Dit zorgt er voor dat er dus minder suiker in het bloed is. Indien hier geen rekening mee wordt gehouden met voeding én ook nog eens getraind wordt waardoor nog meer suiker wordt gebruikt, kan dit leiden tothypoglycaemie (verlaagd bloedsuiker). Dit kan leiden tot misselijkheid, duizeligheid, vermoeidheid en flauwvallen.

 

Wat Mike dus echt wilt meegeven en mij ook iedere keer weer vertelt, is dat krachttraining tijdens de zwangerschap vele voordelen biedt voor zowel moeder als kind. Moeder en kind worden beiden beter voorbereid op de bevalling, maar profiteren ook nog lang daarna van de krachttraining.

 

 

“Het belangrijkste te onthouden is dat je tijdens de zwangerschap niet traint om winst te boeken, maar om verlies van eerdere resultaten te beperken”

 

Succes voor alle zwangere dames onder ons!

 

bio training MAMA to the max

 

Mike Opheij

Personal trainer

MIO personal training

 

 

Kids NL 140317 - 210617 300x250
Marjon

Marjon

Volg MAMA to the max ook op Facebook, instagram, twitter en Youtube voor de laatste updates.

Reactie op “Mijn trainer vertelt…sporten is goed voor moeder én baby!

Deel je ideeën

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

CommentLuv badge

Insiders list

Sta jij al op onze mailinglijst? Meld je aan en blijf op de hoogte van alle MttM updates!