Lees nu: Geld besparen deze herfst? [ 5 simpele & snelle tips]

Het alternatief voor diëten en lijnen


14 juli 2016


mamatothemax; Mama to the max; voedingspsycholoog;
<

Heb jij alle diëten die er bestaan wel zo’n beetje uitgeprobeerd en ben je er inmiddels ook achter dat die simpelweg niet werken? Ben je helemaal klaar met lijnen, op een houtje bijten, honger lijden, volhouden en doorzetten om het gewenste resultaat op de weegschaal te behalen?

Dan is het tijd om het roer nu definitief om te gooien en het eens op een hele andere manier aan te pakken!mamatothemax; Mama to the max; voedingspsycholoog;

 

Het alternatief voor diëten

Of je nu last hebt van overgewicht, niet helemaal tevreden bent met je lijf, eindelijk af wilt van die eetbuien die zo af en toe (of vaker…) de kop op steken of een gezonde, relaxte relatie wilt met eten; er is echt een effectieve manier om die problematiek aan te pakken. Niet een quick-fix oplossing die alleen werkt zolang je je aan strikte regeltjes houdt, maar een blijvende veranderde manier van naar jezelf en je eetgedrag kijken. Het alternatief voor diëten en lijnen is zelfcompassie. Zelfcompassie? Ja, zelfcompassie. “Dat is toch zoiets als jezelf heel zielig vinden? Of een duur woord voor zelfmedelijden?”. Nee, absoluut niet. Wat het dan wel is en hoe het je kan helpen in de strijd tegen de kilo’s, eetbuien, jezelf en je eetgedrag? Dat zal ik hier uitleggen.

 

Zelfcompassie

Zelfcompassie bestaat uit 3 elementen, te weten vriendelijk zijn voor jezelf, erkennen dat je mens bent met al je onvolkomenheden en eigenaardigheden en op een gebalanceerde manier omgaan met je negatieve emoties, gevoelens en gedachten.

 

Je staat niet alleen in je strijd en je bent niet de enige die wel eens “fouten” maakt.

 

Vriendelijk zijn voor jezelf

Het eerste element van zelfcompassie is dus dat je vriendelijk bent voor jezelf met name wanneer je lijdt, faalt, fouten hebt gemaakt of jezelf tekort voelt schieten. Vaak zijn we in zulke situaties heel hard voor onszelf en heel onaardig. Wanneer je jezelf in zo’n situatie bevindt, bedenk dan eens wat een goede vriend of vriendin tegen je zou zeggen. Of wat jij zou zeggen als een goede vriend of vriendin in zo’n zelfde situatie zou zitten.

 

Zelfcompassie en eetgedrag

Betrek je zelfcompassie op eetgedrag, dan zijn er critici die ervan overtuigd zijn dat milder voor jezelf zijn (en dus minder streng zijn voor jezelf) er voor zal zorgen dat je makkelijker meer of ongezonder eet. Dat je makkelijker de “teugels laat vieren” en minder vaak en snel in beweging zult komen om je gezondheidsstreven na te komen.

 

diana van dijken; voedingspsycholog; mama to the max; gezonde voeding; healthy snacks

 

Wij als psychologen weten echter wel beter en hebben geconstateerd dat milder zijn voor jezelf tot gevolg heeft dat je jezelf minder negatief toespreekt, dat je minder negatieve gedachten hebt over jezelf, dat je zelfbeeld beter wordt en dat je minder snel blijft “hangen” in een negatieve spiraal die vaak volgt nadat je ongezonde uitspattingen hebt gehad. Je pakt immers makkelijker de draad weer op, voelt je lekkerder over jezelf en bent sneller geneigd goed voor jezelf te willen zorgen als je jezelf echt de moeite waard vindt! En gezond eten en lekker bewegen, horen uiteraard bij goed voor jezelf willen zorgen.

 

Erkennen dat je een mens bent

Zelfcompassie is meer dan alleen vriendelijk zijn voor jezelf. Het is ook erkennen dat iedereen moeilijke dingen meemaakt en soms zware tijden doormaakt. Het is erkennen dat iedereen fouten maakt en gebreken heeft. Jij bent niet de enige. Probeer je bijvoorbeeld eens voor te stellen hoe andere mensen die vergelijkbare “fouten” maken, gebreken hebben, tegenslagen ervaren en dingen meemaken daar mee om gaan.

Betrekken we dat op eetgedrag, dan kan het helpen als je weet dat ook anderen moeite moeten doen om op gewicht te blijven. Dat ook andere mensen het lastig vinden om ’s avonds de snacks te weerstaan en dat ook andere mensen niet altijd zin hebben in 250 gram groenten per dag. Je staat dus niet alleen in je strijd. En heb je dan een keer een dag toch teveel gegeten, teveel gesnoept of teveel wijntjes gedronken, dan kan het helpen je te realiseren dat jij daarin niet de enige bent. Iedereen heeft wel eens een dag waarop de gezondheidsdoelen niet worden behaald. Probeer je in zo’n geval eens af te vragen hoe anderen daar mee omgaan en hoe zij de draad dan weer oppakken. Je staat niet alleen in je strijd en je bent niet de enige die wel eens “fouten” maakt.

 

Omgaan met negatieve emoties

Naast vriendelijk zijn voor jezelf en erkennen dat jij niet de enige bent die moeilijke dingen meemaakt, fouten maakt of faalt, is zelfcompassie ook je negatieve emoties op een gebalanceerde manier benaderen. Ze niet onderdrukken, maar ze ook vooral niet overdrijven. Het is het besef ontwikkelen dat gevoelens komen en gaan. En vooral dat jij je gevoelens niet bént. Je hébt ze alleen. Daardoor is het een stuk gemakkelijker om je gedachten niet altijd zo serieus te nemen. Het zijn immers maar gedachten. Geen feiten.

 

snacking lady

Eetbuien

Relateren we dit onderdeel van zelfcompassie aan eetgedrag, dan zijn er diverse raakvlakken. Mensen die last hebben van eetbuien bijvoorbeeld, hebben vaak moeite met het toelaten van hun negatieve gevoelens en gaan eten om deze te onderdrukken. Wanneer zij op een gezonde manier om leren gaan met hun negatieve emoties, gevoelens en gedachten, zal de “noodzaak” om ze te onderdrukken verdwijnen en daarmee stoppen uiteindelijk ook de eetbuien.

 

Gezonde leefstijl

Maar ook voor mensen die nooit eetbuien hebben, heeft het op een gebalanceerde manier om leren gaan met negatieve emoties en gedachten, positieve effecten op het eetgedrag. Wanneer je accepteert dat je een moeilijke dag hebt, dat de dingen vandaag even tegenzitten of dat je wat ongezondere keuzes hebt gemaakt de afgelopen tijd, zonder dat je de negatieve gevoelens die daarmee gepaard gaan (denk aan schuldgevoel, verdriet, boosheid etc.) de overhand laat krijgen, is het veel makkelijker om de negatieve gevoelens ook weer los te laten. Op deze manier krijgen ze niet de macht die ze anders wel zouden hebben gekregen. Daardoor voel je je bijvoorbeeld minder lang schuldig, verdrietig of boos en ga je eerder stappen ondernemen om je de volgende keer niet weer zo te voelen.

 

Voedingspsycholoog; gezond eten; gezond snacken; houden van jezelf; afvallen zonder dieten mamablog

 

Kwamen die negatieve gevoelens doordat je teveel had gegeten, niet was gaan sporten of toch taart had genomen terwijl je jezelf had voorgenomen dat niet te doen, dan zul je die negatieve gevoelens makkelijker los kunnen laten doordat je ze simpelweg accepteert als negatieve gevoelens die ook wel weer “weggaan” en zul je de volgende keer waarschijnlijk beter nadenken over je eten, beweegpatroon en al die andere dingen die goed en/of minder goed zijn voor jouw gezondheid.

 

Zelfcompassie

Zelfcompassie is dus veel meer dan alleen wat aardiger voor jezelf zijn. Het gaat ook om perspectief zien, relativeren en je emoties, gedachten en gevoelens op een gebalanceerde manier benaderen. Daarmee is zelfcompassie ook meteen een stuk alles omvattender dan welk dieet dan ook. Want of het nu gaat om je strijd tegen de kilo’s of om je eetbuien, het gaat zelden alleen om het eten op zich. Eetproblemen draaien namelijk vrijwel nooit alleen om eten. Er zit altijd meer achter. En wat dat ook is, zolang het achterliggende “probleem” blijft bestaan, blijft het eetprobleem dus ook bestaan. Dat is waarom zelfcompassie HET alternatief is voor diëten en lijnen.

Blijvend een gezond gewicht en een gezonde leefstijl bereiken, draait namelijk om het verkrijgen van een gezonde evenwichtige relatie met voeding. En om dat te bereiken, is het voor het merendeel van de mensen (ook of eerst) nodig een gezonde evenwichtige relatie met zichzelf op te bouwen. Dat is namelijk waar het allemaal mee begint en waarmee een groot deel van de gewichts- en eetproblemen uiteindelijk ook kan worden “opgelost”.

Ben jij ook overtuigd van de kracht van zelfcompassie? Laat het me dan weten door hieronder een reactie achter te laten. Of heb je een onderwerp waar jij volgende maand meer over zou willen lezen? Ik hoor het graag!

 

Facebook Comments
Bespaar continu
Diana

Diana

Als Voedingspsycholoog en Kinder-eetcoach begeleid ik kinderen, jongeren en volwassenen die kampen met gewichtsproblemen en/of eetproblematiek. In mijn begeleiding staat de psychologie achter eten altijd centraal, aangezien eten zoveel meer is dan alleen het nuttigen van voedingsstoffen. Wat je eet is belangrijk, maar waarom je eet is dat ook!

Deel je ideeën

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

CommentLuv badge

Insiders list

Sta jij al op onze mailinglijst? Meld je aan en blijf op de hoogte van alle MttM updates!